La motivation est un moteur puissant qui nous pousse à agir, à atteindre nos objectifs et à surmonter les obstacles sur notre chemin. Cependant, comprendre ce qui la nourrit et la maintient peut parfois sembler énigmatique.
La motivation vient de la vision, de l’établissement d’objectifs et de la célébration des petits succès, mais il y a bien plus encore : il y a en fait une science derrière la motivation.
Les systèmes cérébraux qui régissent la motivation se construisent au fil du temps, dès les premières années du développement. Ces circuits et structures neuronaux complexes sont façonnés par les interactions entre les expériences que nous vivons et les gènes avec lesquels nous sommes nés.
Dans cet article, nous allons plonger dans la science derrière la motivation, en explorant huit façons d’améliorer et de renforcer votre motivation au quotidien. Tout d’abord, examinons de près ce qu’est réellement la motivation et pourquoi elle peut être si difficile à maintenir. Ensuite, nous aborderons des concepts clés tels que l’autonomie, la compétence et la valeur, ainsi que la relation entre la dopamine et la motivation. Enfin, nous découvrirons huit méthodes pratiques pour stimuler votre motivation et vous aider à atteindre vos objectifs.
C’est Quoi La Motivation ?
La motivation est la force motrice qui nous pousse à faire des choses, grandes ou petites. C’est ce qui vous fait sortir du lit tôt le matin pour faire de l’exercice ou vous empêche de dormir tard le soir pour terminer un projet. C’est le carburant de nos actions quotidiennes et de nos objectifs à long terme.
La motivation vient avec la volonté et l’énergie de terminer ce que vous avez commencé. Cela vous permet de continuer lorsque les choses deviennent difficiles. D’un autre côté, un manque de motivation peut donner l’impression que vous êtes coincé : vous essayez d’avancer mais vous n’allez nulle part.
La motivation a deux types principaux :
- La motivation intrinsèque vient de vous. C’est lorsque vous faites quelque chose parce que cela vous fait du bien ou que cela vous gratifie personnellement, comme lire un livre parce que vous l’appréciez. Les activités intrinsèquement motivantes sont celles pour lesquelles une personne trouve du plaisir, de la satisfaction ou un intérêt personnel. Par exemple, faire quelque chose par passion ou par curiosité.
- La motivation extrinsèque vient de l’extérieur ou de récompenses externes tels que des récompenses tangibles, comme être motivé pour obtenir une bonne note à un test mais pas motivé pour réellement apprendre la matière. Cette forme de motivation peut provenir de pressions sociales, de récompenses financières ou de la nécessité de répondre à des attentes externes.
Pourquoi la motivation est-elle si difficile ?
En vérité, tout est dans votre tête. Lorsque vous devez accomplir une tâche, la façon dont vous y réfléchissez a beaucoup à voir avec la façon dont vous l’accomplissez. Selon ScientificAmerican Les psychologues ont identifié trois principales sources de résistance à la réalisation des objectifs et qui sont L’Autonomie, La compétence et La valeur. Une fois que vous pouvez identifier ces facteurs dans vos propres processus de pensée, vous pouvez changer votre façon de penser afin de vous motiver.
1. L’Autonomie
L’autonomie fait référence au sentiment de contrôle et de liberté dans ses actions. Lorsque les individus se sentent contraints ou forcés d’agir d’une certaine manière, leur motivation peut diminuer. Les psychologues ont montré que le fait de se sentir maître de ses choix et de ses actions stimule la motivation intrinsèque.
Les psychologues Edward L. Deci et Richard M. Ryan de l’Université de Rochester affirment que la motivation est renforcée lorsque l’on se sent autonome dans ses actions, que ce soit dans le cadre d’une activité choisie de son plein gré ou imposée par des forces externes. Leur recherche montre que le sentiment d’autonomie prédit l’engagement et l’énergie déployés pour atteindre un objectif. En 2006, Deci, Ryan et Arlen C. Moller ont mené des expériences montrant que les individus ayant la possibilité de choisir leurs actions en fonction de leurs propres opinions ont persisté plus longtemps dans une tâche que ceux qui se sont sentis contraints ou forcés à agir d’une certaine manière. Ils concluent que l’action autonome est plus stimulante et moins épuisante que celle imposée par des contraintes externes.
Dans l’étude mentionnée, les sujets qui ont pu choisir leur propre ligne d’action ont montré une persistance plus élevée dans la réalisation des tâches que ceux qui se sont sentis contraints ou forcés.
2. La compétence
La compétence se réfère à la perception de ses propres capacités à accomplir une tâche ou atteindre un objectif. Lorsque les individus se sentent compétents dans une activité, ils sont plus susceptibles de s’engager et de persévérer face aux défis.
À mesure que vous consacrez plus de temps à une activité, vous remarquez que vos compétences s’améliorent et vous acquérez un sentiment de compétence. En 2006, des psychologues de l’Université Démocrite de Thrace et de l’Université de Thessalie en Grèce ont interrogé 882 étudiants sur leurs attitudes et leur engagement dans le sport pendant une période de deux ans. Ils ont découvert un lien solide entre le sentiment de compétence d’un étudiant et son désir de pratiquer le sport. Cette connexion fonctionnait dans les deux sens : la pratique rendait les étudiants plus susceptibles de se considérer compétents, et un sentiment de compétence prédisait fortement leur engagement dans l’activité sportive. Des études similaires en musique et en académique renforcent ces résultats.
Carol S. Dweck, psychologue à l’Université Stanford, a montré que la compétence découle de la reconnaissance de la base de l’accomplissement. Dans de nombreuses études, elle a constaté que ceux qui attribuent leurs talents innés plutôt que le travail acharné abandonnent plus facilement face à un défi nouveau parce qu’ils supposent qu’il dépasse leurs capacités. Croire que l’effort favorise l’excellence peut vous inspirer à continuer d’apprendre.
Dans les études mentionnée, Les psychologues ont montré que la reconnaissance de l’effort et du travail comme des facteurs clés de succès favorise une mentalité de croissance et une motivation à apprendre et à progresser. Cette perception de compétence est étroitement liée à la valorisation de l’effort par rapport aux talents innés.
3. La Valeur
La valeur d’une activité réside dans son importance perçue et dans la manière dont elle est alignée avec les croyances et les valeurs personnelles. Lorsque les individus trouvent une signification et une pertinence dans ce qu’ils font, leur motivation est renforcée.
Dans un article de synthèse de 2010, les psychologues de l’Université du Maryland, Allan Wigfield et Jenna Cambria, ont noté que plusieurs études ont trouvé une corrélation positive entre le fait de valoriser une matière à l’école et la volonté d’un élève d’investiguer une question de manière indépendante. La bonne nouvelle est que la valeur peut être modifiée.
En 2009, le psychologue de l’Université de Virginie, Christopher S. Hulleman, a décrit une intervention d’un semestre dans laquelle un groupe d’élèves du secondaire écrivait sur la manière dont la science était liée à leur vie et un autre groupe résumait simplement ce qu’ils avaient appris en classe de science. Les résultats les plus frappants sont venus des élèves ayant de faibles attentes quant à leurs performances. Ceux qui décrivaient l’importance de la science dans leur vie ont amélioré leurs notes et ont rapporté un plus grand intérêt que des élèves similaires du groupe de résumé. En bref, réfléchir à la signification d’une activité pourrait vous rendre plus investi(e) dedans.
Dans l’exemple donné, les étudiants ayant souligné l’importance de la science dans leur vie ont amélioré leurs performances et leur intérêt pour la matière. Cela souligne l’impact positif de la perception de la valeur sur l’engagement et la persévérance.
La Relation Entre La Dopamine Et La Motivation
Souvent nous associons la dopamine au plaisir, mais son effet est bien plus large que cela. Selon sciencedaily Il a été démontré que la dopamine se déclenche avant qu’une récompense ne soit donnée, en plus d’apparaître en période de stress, de douleur, de perte ou de plaisir. En conséquence, on pense désormais que les niveaux de dopamine sont étroitement liés à la motivation. Fait intéressant, un neuroscientifique comportemental a découvert que les rats ayant des niveaux de dopamine plus faibles n’étaient pas disposés à escalader une petite clôture pour accéder à un plus gros tas de nourriture, par rapport aux rats ayant des niveaux plus élevés d’hormone.
Cependant, bien que le lien entre les niveaux de dopamine et la motivation ne soit pas simple, une équipe de scientifiques de Vanderbilt a démontré que la dopamine a un impact important sur votre volonté de travailler. Pour arriver à cette conclusion, ils ont utilisé la technologie de cartographie cérébrale pour analyser les schémas cérébraux de deux groupe, groupe des « fonceurs et ambitieux » prêts à travailler dur pour obtenir des récompenses et du groupe des « fainéants et démotivés » qui ne l’étaient pas.
L’équipe à découvert que les « fonceurs » avaient des niveaux plus élevés de dopamine dans les parties de récompense et de motivation du cerveau le striatum et le cortex préfrontal ventromédian (régions et structure située dans le cerveau). Les « fainéants », en revanche, avaient un niveau plus élevé de dopamine dans la zone du cerveau associée à l’émotion et au risque l’insula antérieure.
Ce résultat intéressant montre qu’il ne s’agit pas seulement d’augmenter globalement les niveaux de dopamine. Les spécialistes du cerveau doivent comprendre comment cibler la production de dopamine dans les zones appropriées du cerveau afin d’aider les personnes à surmonter la dépression, le manque d’énergie et d’autres problèmes médicaux associés à ce neurotransmetteur.
Comment On peut Exploiter la Dopamine pour Renforcer la Motivation et l’Engagement
La découverte d’une relation entre la dopamine et la motivation ouvre des perspectives intéressantes pour améliorer notre motivation et notre engagement dans divers domaines de la vie. Compte tenu du rôle crucial de la dopamine dans le système de récompense du cerveau, il est possible d’exploiter cette connaissance pour renforcer notre motivation. Par exemple, des activités qui stimulent la libération de dopamine, telles que l’exercice physique, la méditation, ou la poursuite de passe-temps gratifiants, peuvent être intégrées dans notre quotidien pour stimuler notre motivation intrinsèque.
De même, en fixant des objectifs clairs et réalisables et en les associant à des récompenses tangibles ou symboliques, nous pouvons stimuler la libération de dopamine et renforcer notre engagement à atteindre ces objectifs. De plus, cultiver un environnement propice à la créativité, à l’exploration et à la prise de risques modérée peut également favoriser la libération de dopamine et stimuler notre désir d’explorer de nouvelles idées et de relever de nouveaux défis.
En comprenant et en exploitant les mécanismes neurochimiques sous-jacents à la motivation, nous pouvons améliorer notre capacité à rester engagés et à persévérer dans la réalisation de nos objectifs.
8 Méthode Pour Booster Votre motivation
D’après tout ce qu’on a vu dans ce qu’il précède, voici 8 Méthode Pour Booster Votre motivation.
1. Fixer vous des objectifs réalistes et suivez-les
Fixer des objectifs réalistes et les suivre est une étape essentielle pour maintenir votre motivation. Lorsque vos objectifs sont réalistes, vous avez plus de chances de les atteindre, ce qui renforce votre confiance en vous et votre motivation à poursuivre vos efforts. Voici quelques points clés pour vous aider à fixer des objectifs réalistes et à les suivre :
- Évaluez vos capacités et ressources : Prenez en compte vos compétences actuelles, votre temps disponible, vos ressources financières et tout autre facteur qui pourrait influencer votre capacité à atteindre vos objectifs. Assurez-vous que vos objectifs sont alignés avec ce que vous êtes capable d’accomplir dans les circonstances actuelles.
- Fixez des échéances réalistes : Déterminez des délais raisonnables pour chaque étape de votre objectif, en tenant compte de votre emploi du temps, de vos autres engagements et des éventuels obstacles imprévus. Avoir des échéances claires vous aidera à rester concentré et à maintenir votre motivation tout au long du processus.
- Tenez-vous responsable : Trouvez des moyens de vous responsabiliser envers vos objectifs, que ce soit en partageant vos progrès avec un ami ou un mentor, en tenant un journal de vos réalisations ou en utilisant des applications ou des outils de suivi. Avoir des comptes à rendre à quelqu’un d’autre peut vous aider à rester engagé et motivé à atteindre vos objectifs.
2. Faire Des Activités Physiques
Faire des activités physiques, comme l’exercice physique et la méditation, est une excellente méthode pour booster votre motivation. Voici comment ces activités peuvent vous aider à rester motivé :
L’exercice physique :
Permet notamment La Libération d’endorphines, Augmentation de l’énergie et La Réduction du stress : Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et améliorent votre humeur. Cette sensation de bien-être peut renforcer votre motivation en vous donnant un regain d’énergie et de positivité.
L’exercice régulier booste votre énergie et réduit le stress, vous motivant à accomplir vos objectifs avec enthousiasme et concentration.
3. Décomposer les tâches complexes en petites étapes gérables
Décomposer les tâches complexes en petites étapes gérables est une stratégie efficace pour maintenir votre motivation et progresser de manière constante. Voici comment vous pouvez le faire :
- Analysez la tâche complexe : Commencez par examiner la tâche dans son ensemble et identifiez les différentes étapes ou sous-tâches nécessaires pour la réaliser. Prenez le temps de bien comprendre ce qui est impliqué dans la tâche globale.
- Divisez-la en étapes plus petites : Une fois que vous avez une vision claire de la tâche, divisez-la en étapes plus petites et plus gérables. Pensez à ce que vous devez faire en premier, puis à ce qui suit logiquement. Chaque étape devrait être suffisamment spécifique pour être réalisée en une seule session de travail.
- Priorisez les étapes : Identifiez les étapes les plus importantes ou les plus urgentes et donnez-leur la priorité. Cela vous aidera à vous concentrer sur ce qui est le plus crucial pour avancer dans la réalisation de la tâche.
4. Utilisez le pouvoir de la visualisation
La visualisation implique la création d’images mentales vives de l’avenir souhaité. Cela va au-delà des vœux et souhait ; c’est une pratique délibérée qui engage vos sens, vos émotions et votre subconscient. En vous plongeant dans l’expérience de la réalisation de vos objectifs, vous créez un puissant plan de réussite.
Commencez par identifier vos objectifs avec la plus grande clarté. Poser vous la Question que désires-vous vraiment ? Définissez clairement vos objectifs, en les rendant spécifiques et tangibles. Cette clarté jettera les bases de votre pratique de visualisation.
La visualisation est un outil utilisé par les personnes qui réussissent dans tous les domaines. Il exploite le pouvoir de l’esprit pour façonner notre réalité. En visualisant systématiquement vos objectifs, vous préparez votre esprit au succès, attirez des opportunités et prenez des mesures inspirées pour atteindre les résultats souhaités.
Et enfin Croyez en vos rêves, voyez-les avec une clarté inébranlable et agissez de manière inspirée. Avec la visualisation comme alliée, vous possédez le pouvoir de façonner votre destin et de transformer vos rêves en réalités.
5. Changez votre environnement et Entourer vous de personnes positives et travailleuses
Changer votre environnement et vous entourer de personnes positives et travailleuses peut considérablement influencer votre niveau de motivation et votre succès. Voici comment ces deux stratégies peuvent booster votre motivation :
Changer votre environnement :
- Créez un espace propice au travail : Aménagez un espace de travail qui vous inspire et vous motive. Assurez-vous qu’il soit bien organisé, confortable et dépourvu de distractions pour favoriser votre concentration et votre productivité.
- Éliminez les distractions : Identifiez les distractions qui vous empêchent de rester concentré et prenez des mesures pour les éliminer. Cela peut inclure la désactivation des notifications sur votre téléphone, l’utilisation d’applications de blocage de sites web, ou tout simplement trouver un endroit plus calme pour travailler.
S’entourer de personnes positives et travailleuses :
- Trouvez un cercle de soutien : Entourez-vous d’amis, de collègues ou de mentors qui vous soutiennent dans vos objectifs et qui vous encouragent à donner le meilleur de vous-même. Leur positivité et leur énergie peuvent être contagieuses et vous motiver à atteindre vos propres objectifs.
- Évitez les influences négatives : Éloignez-vous des personnes ou des environnements qui sapent votre énergie et votre motivation. Si certaines relations ou situations vous tirent vers le bas, il est important de prendre des mesures pour les minimiser ou les éviter complètement.
6. Concentrer vous sur l’amélioration et pas sur la comparaison
Se concentrer sur l’amélioration plutôt que sur la comparaison est une attitude essentielle pour maintenir une motivation durable et saine. Voici pourquoi et comment vous pouvez adopter cette approche :
Évitez les pièges de la comparaison :
Comparer votre parcours à celui des autres peut souvent conduire à des sentiments de frustration, d’insatisfaction ou même d’inutilité. Chaque personne a son propre chemin, ses propres défis et ses propres succès. La comparaison ne fait que détourner votre attention de vos propres progrès et peut miner votre confiance en vous.
Cultivez une mentalité de croissance :
Adoptez une mentalité de croissance qui valorise l’apprentissage et le progrès plutôt que la perfection ou la réussite instantanée. Voyez les défis comme des opportunités d’apprendre et de grandir, plutôt que des obstacles insurmontables. Cela vous permettra d’apprécier le processus d’amélioration continue.
Apprenez des autres sans vous comparer :
Bien qu’il soit important de ne pas vous comparer directement aux autres, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre d’eux. Observez les réussites et les échecs des autres comme des sources d’inspiration et d’apprentissage, mais gardez toujours à l’esprit que votre propre parcours est unique.
7. Pratiquez la gratitude (y compris envers vous-même)
Pratiquer la gratitude, y compris envers vous-même, est une puissante stratégie pour renforcer votre motivation et votre bien-être général. Voici comment intégrer la gratitude dans votre quotidien :
Pratiquez la gratitude dans l’adversité : Même dans les moments difficiles, cherchez ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant. Cela peut être une leçon apprise, le soutien d’un proche ou votre propre résilience face à l’adversité.
Exprimez votre gratitude envers vous-même : Reconnaître vos propres réalisations, vos qualités et vos efforts est tout aussi important que de reconnaître ceux des autres. Prenez le temps de vous féliciter pour vos succès, grands et petits, et pour les actions positives que vous avez entreprises.
Exprimez votre gratitude aux autres : N’oubliez pas de montrer votre appréciation envers les personnes qui vous entourent. Exprimez ouvertement votre gratitude envers vos amis, votre famille, vos collègues ou toute autre personne qui vous soutient et vous inspire.
Cultivez une attitude de gratitude au quotidien : Intégrez la gratitude dans votre routine quotidienne en prenant l’habitude de reconnaître les aspects positifs de votre vie. Cela peut être aussi simple que de dire « merci » plus souvent ou de prendre le temps de savourer les petites joies de la vie.
8. Rappelez-vous votre « Du pourquoi vous avez commencé».
Rappeler-vous votre « pourquoi » initial est une stratégie puissante pour raviver votre motivation lorsque vous rencontrez des obstacles ou que vous traversez des moments de doute. Voici comment vous pouvez vous reconnecter avec votre raison initiale pour entreprendre quelque chose :
Identifiez vos valeurs fondamentales : Réfléchissez à vos valeurs les plus profondes et à la manière dont votre objectif actuel ou votre activité est dalignée avec celles-ci. Se sentir connecté à vos valeurs fondamentales peut vous aider à retrouver un sens de clarté et de motivation.
Rappelez-vous vos progrès : Prenez le temps de reconnaître et de célébrer les progrès que vous avez réalisés jusqu’à présent. Souvent, lorsque nous nous sentons découragés, nous oublions à quel point nous avons déjà accompli. Prenez conscience de vos réalisations passées pour vous rappeler que vous avez déjà surmonté des défis auparavant et que vous pouvez le faire à nouveau.